Позвоночник в хандре

Вы делаете утреннюю гимнастику, ходите в бассейн и следите за питанием. Если нет, то наверняка в вашей медицинской карте значится диагноз остеохондроз. Это болезнь человека как биологического вида. Мы перемещаемся только на двух конечностях. При вертикальном положении нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Со временем диски хрящевые прокладки между позвоночниками истончаются, стираются, межпозвонковые отверстия становятся меньше, а выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Появляется боль. Но если научиться правильно сидеть, стоять, лежать, можно предупредить развитие остеохондроза.

Хорошей посадки!

Избегайте мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

Выберите правильную мебель для работы:

-высота стула или кресла должна соответствовать длине голени надо, чтобы нога упиралась в пол;

-максимальная глубина сиденья 2/3 длины бедер;

-под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Каждые 15-20 минут устраивайте прогулку по коридору или хотя бы меняйте положение ног.

Делаем стойку.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Переступайте на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и делая глубокий вдох. Этим вы снимаете усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

При домашней работе (мытье посуды, глажение белья) попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя.

На лежбище.

Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда вы лежите на спине, сохраняло естественные изгибы.

При болях в ноге подкладывайте под колено валик из пледа это уменьшает растяжение седалищного нерва.

Любителям спать на животе лучше подкладывать небольшую подушку под низ живота. Так вы избежите излишнего прогиба поясницы.

При острых болях встать очень трудно. Совершайте подъем в несколько приемов:

-перевернитесь на живот;

-опустите одну ногу на пол;

-опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и вставайте, не делая резких движений.

Берем вес.

Одна из основных причин обострения остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе перенос тяжестей. Обычно острая боль возникает в пояснице в тех случаях, когда массивные предметы поднимают резко, рывком. Вообще больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Нежелательно.

Ношу распределяйте между обеими руками

Используйте сумку на колесиках или рюкзаках с широкими лямками. В последнем случае вес распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.

Если уж придется поднять тяжесть, присядьте на корточки (спина прямая, шея выпрямлена), возьмите груз двумя руками и поднимайтесь, не сгибая спину.

ВНИМАНИЕ

Главный признак остеохондроза снижение гибкости позвоночного столба, потом появляется боль. В зависимости от того, где находятся поврежденные межпозвоночные диски, болеть могут шея, плечо, рука, спина, грудная клетка. Одновременно с болью человек часто ощущает перенапряжение и онемение мышц. Если сдавлены кровеносные сосуды, питающие мозг, появляется головная боль, головокружение, шум в ушах, тошнота и рвота.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Обратиться к вертеброневрологу или вертебрологу. Он проведет осмотр позвоночника, а при необходимости назначит рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Проверит, как обстоят дела с мозговым кровообращением.

газета "Округ"

Источник: www. okruga.com

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь на сайте чтобы иметь возможность оставлять комментарии