И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ НЕ ПОКИНЕТ БОЛЬШЕ ВАС

«Осень не радует», — говорят иногда. А почему такое отношение к столь прекрасному времени года? О том, как избежать осенней депрессии, рассказывает заведующий лечебницей Тюменского Свято–Троицкого монастыря, кандидат медицинских наук Дмитрий Дурыгин

– В разговорах нет-нет, да и промелькнет замечание об упадке сил, о снижении настроения, и человек констатирует: «У меня депрессия началась». На самом деле это не депрессия, под этим медицинским термином подразумевается довольно опасное для здоровья состояние, когда человек отказывается от пищи, от активного образа жизни. А та «хворь», которой подвержена некоторая часть наших сограждан, именуется субдепрессией или понижением общего уровня настроения. Человек ходит на работу, ведет домашнее хозяйство и не выпадает из социума. Человек быстро устает: если утром ощущает себя более-менее сносно, то к обеду — как выжатый лимон. Наступает недовольство, раздражительность. Состояния эти подразделяются на два вида — экзогенное (когда субдепрессия обусловлена чисто внешними причинами) и эндогенное (когда причины внутренние, казалось бы, необъяснимые). В первом случае — на вас наорал начальник, сократили на работе и т.д.

Стоит только эти внешние воздействия нейтрализовать — и жизнь снова сияет радужными красками. Гораздо труднее помочь во втором случае. Внешне все складывается хорошо, а вас ничто не радует. Эндогенного вида субдепрессия чаще всего встречается у людей работоспособного возраста — после 30 лет. Причиной возникновения субдепрессии может стать эмоционально-профессиональное выгорание. Сегодня этому подвержен целый слой бизнесменов, руководящих работников, которым кажется, что солнце не взойдет, если они не будут просиживать в офисах. Отпусков нет, все время посвящается изнурительной работе. Организм не железный, выходят из строя щитовидная и поджелудочная железы, надпочечники – системы, отвечающие за стрессоустойчивость. Академик Иван Павлов советовал для лучшего отдыха сменять вид деятельности, а этого «трудоголик» делать не хочет. Другая причина, порождающая субдепрессию, носит гормональный характер. В головном мозге есть шишковидная железа, отвечающая за выработку мелатонина. На работу этой железы влияет степень освещенности — чем меньше солнца, тем меньше вырабатывается гормонов, необходимых для хорошего настроения. Одолевает вялость, слабость — особенно это чувствуется, когда резко сокращается число световых часов. Третья причина имеет вирусную природу: огромное количество микроорганизмов паразитирует в нашем теле, ослабляя защитные силы. И, наконец, четвертая причина — духовного плана. Это нераскаянные грехи, непрощенные обиды. Чтобы грусть отступила, надо начать с анализа своих поступков, образа жизни. Как можно чаще разговаривайте с детьми, родителями, мужем (женой). Помните: надо «вербализировать» проблему, то есть ее «проговорить». Почаще посещайте храм, исповедуйтесь. Займитесь физической терапией. Научитесь откладывать дела и отдыхать. Отправьтесь в долгожданный отпуск, смените обстановку. Продумайте дизайн своего рабочего места, оно должно быть отлично освещено (лучше естественным светом). Задумайтесь над системой питания. Употребляйте пищу, содержащую серотонин, — гормон удовольствия, смягчающий субдепрессию. Это бананы, цитрусовые, отварной картофель, морские продукты. Не прибегайте к алкоголю и табаку — самочувствие улучшается лишь на короткое время, затем депрессивный фон усиливается. Чаще бывайте на воздухе. В качестве профилактики субдепрессии может выступать музыка, живопись, литература — словом, творческое самовыражение личности.