НАРУШИТЕЛЬ ТИШИНЫ

По статистике каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне. Это является проблемой для него самого и для тех, кто находится рядом.

По статистике каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне. Это является проблемой для него самого и для тех, кто находится рядом.

Выясним суть проблемы. Храп – это звуковой феномен, возникающий при биении друг о друга мягких структур глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути.

ХРАП ХРАПУ РОЗНЬ

Храп может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного заболевания – болезни остановок дыхания во сне (говоря по-научному – синдрома обструктивного апноэ сна). Почти десятая часть всех храпящих во сне страдают от апноэ. При апноэ мягкие ткани так называемого дыхательного горла расслабляются и перекрывают дыхательные пути. Получается, что у храпящего человека за ночь может несколько раз останавливаться дыхание. Храп и синдром обструктивного апноэ сна не только ухудшают качество жизни, но и увеличивают риск развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

ПОЧЕМУ МЫ ХРАПИМ?

Есть причины, усугубляющие проблему храпа и апноэ. Это, например, нарушения анатомии, которые приводят к сужению дыхательных путей (искривление носовой перегородки, врожденная узость носовых ходов, полипы в носу, удлиненный небный язычок, различные нарушения прикуса, увеличение миндалин, избыточный вес). Существует также ряд факторов, которые снижают тонус мышц глотки (собственно сон, недосыпание, прием алкоголя, употребление снотворного, курение, снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин, старение).

НАСКОЛЬКО СЕРЬЕЗНО

Если у вас бывает громкий, прерывистый храп, если ваш сон беспокойный, и утром вы чувствуете себя невыспавшимся, разбитым, если у вас учащенное мочеиспускание, головные боли, днем вы испытываете вялость, у вас повышенное артериальное давление, быстрое нарастание массы тела, то, вероятнее всего, вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне. Некоторые из этих признаков характерны и для других заболеваний, поэтому необходимо проконсультироваться у специалистов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для начала попробуем обойтись без медицинского вмешательства. Поэтому перво-наперво надо следить за своим весом, ни в коем случае не увеличивать его и постараться снизить. По заявлениям врачей, увеличение массы тела на 10% от исходной может ухудшить параметры дыхания на 50%. При этом возникает опасность перехода легкой формы храпа в более тяжелую стадию. Вторым этапом следует ограничить курение или совсем отказаться от него. Дело в том, что у курящих людей часто возникает воспаление глотки и трахеи, что, в свою очередь, делает стенки гортани отечными и понижает их тонус. К сожалению, часто отказ от курения у больных ожирением приводит к еще большему увеличению массы тела, поэтому лучше в этом вопросе получить совет у специалиста или хотя бы воздреживаться от курения за два часа до сна. Прием транквилизаторов и снотворных препаратов также часто приводит к расслаблению мускулатуры горла, что может усугублять храп. То же можно сказать и об алкоголе.

По данным ученых, в 99,3% случаев люди храпят во время сна «на спине». Чтобы отучить человека спать в таком положении, рекомендуется пришить на пижаму между лопаток кармашек, в который вкладывается мячик или любой другой средней жесткости круглый предмет. При каждой попытке лечь на спину, человек будет просыпаться. Через некоторое время выработается условный рефлекс, организм сам будет «подсказывать» не спать на спине. Облегчить ночной храп поможет также хорошая подушка, которая принимает форму головы во сне, а также приподнятое изголовье кровати. Если нельзя обойтись вышеперечисленными способами, то вам прямая дорога в медучреждение.